Resumo
Por Carolina Grotzer, Equipe do Bem Simples.
Nutricionista
M.N. 4703
Substituindo determinados alimentos por outros mais saudáveis você pode perder peso, manter o corpo em forma ao longo do tempo e melhorar a sua qualidade de vida.
Passos
1) Evite as gorduras de origem animal, ou saturadas, e as gorduras dos produtos industrializados. Além de ter 9 kcal por grama (os carboidratos e as proteínas têm 4 kcal/g), elas são prejudiciais para o sistema cardiovascular.
Consuma leite, iogurte e queijos desnatados, carnes magras e frango sem pele.
Evite creme de leite, manteiga, margarina, produtos de confeitaria, frios, embutidos, hambúrgueres industrializados e maionese.
2) Não coma frituras.
Prepare os bifes à milanesa no forno ou na chapa. Assim o seu prato ficará menos calórico e você terá uma alimentação mais saudável.
3) Evite comer muito açúcar.
Se você gosta de geleia, prefira as dietéticas.
Os refrigerantes e sucos também devem ser diet. Os sucos comuns contêm grande quantidade de açúcar.
4) Evite tomar bebidas alcoólicas diariamente.
Se você gosta de vinho ou cerveja, por exemplo, deixe para o consumo - sempre moderado - para os fins de semana.
5) Pães e biscoitos devem ser incluídos exclusivamente no café da manhã e no lanche da tarde. Evite-os no almoço, no jantar e fora de hora.
6) Não pule nenhuma refeição. Faça, pelo menos, as quatro principais: café da manhã, almoço, lanche e jantar.
7) Coma legumes e verduras de todos os tipos e cores no almoço e no jantar. Eles são um excelente recurso para emagrecer, porque dão grande sensação de saciedade. E fornecem vitaminas, minerais e fibras.
8) Faça atividades físicas pelo menos três vezes por semana, durante uma hora.
Importante
Nem todo problema de excesso de peso está relacionado com o tipo de alimentação.
A quantidade também é um aspecto importante.
Controlando o tamanho das porções você terá ótimos resultados.
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