Resumo
Se você sente peso e dor no estômago acompanhados de dor de cabeça, saiba que tudo isso pode ser causado por erros na alimentação. Siga estes conselhos para melhorar a sua digestão.
Passos
1) Faça as refeições relaxado, devagar, em um ambiente tranquilo e sem se ocupar com outra atividade ao mesmo tempo.
2) Reserve pelo menos meia hora para a refeição. Se houver dois pratos diferentes, faça uma pausa entre o primeiro e o segundo.
3) Mastigue bem os alimentos. A ação da saliva permite o processamento adequado dos açúcares.
4) Procure não falar muito enquanto estiver comendo.
5) Divida as porções e não faça pratos muito cheios.
6) Faça as principais refeições no café da manhã e no almoço. Coma pouco à noite.
7) Dê preferência às comidas leves, feitas no vapor, cozidas, assadas no forno ou grelhadas.
8) Mantenha uma dieta rica em fibras, que inclua verduras, frutas, pão de centeio e cereais.
9) Procure evitar os alimentos que aumentam a fermentação, como as leguminosas e as couves.
10) A digestão de peixes é mais fácil do que a das demais carnes.
11) Cozinhe bem as massas, para que elas sejam digeridas facilmente.
12) Não abuse de pratos com teor de gordura alto, como as frituras, e evite os irritantes gástricos, como álcool, cafeína e condimentos picantes.
13) Complemente a sua dieta com produtos que mantenham a flora intestinal ativa, como o iogurte.
14) Beba de 2 a 2,5 litros de líquidos por dia, de preferência fora das refeições.
Importante
Pratique atividades físicas regularmente durante a semana.
Se mesmo seguindo essa rotina você tiver problemas digestivos, procure seu médico para fazer um tratamento específico.
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