Exercícios para se fazer em casa!
Mes que você chegue muito cansado(a) em casa, faça um esforço e tire 10 minutos para se exercitar! O seu corpo agradece e a sua saúde também!
Fase inicial do treino
Dez minutos de aquecimento cardiovascular. Pode executá-los em qualquer aparelho cardiovascular: passadeira, remo, bicicleta ou step.
Fase principal do treino
Trabalho muscular: Pernas, costas, peito, bicípites, tricípetes e abdominais. Pode realizá-los com a ajuda de uma fitball, de um step, de elásticos, de halteres ou de caneleiras (duas séries de 15 repetições para cada grupo muscular).
Fase final do treino
Alongamentos que envolvam as partes trabalhadas na fase anterior.
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